Hogyan hat a stressz a vércukorra?

A stressz sajnos már alapélelmiszer, minden nap fogyasztunk belőle egy keveset. De ha
diabéteszes vagy, akkor nem csak a hangulatodra van hatással, hanem a
vércukorszintedet is megpörgeti.

Na de miért történik ez, és mit lehet ellene tenni?
A stressz és a vércukor kapcsolata – hullámvasút
Amikor stressz ér téged, a tested “készenléti” üzemmódba kapcsol. Ekkor olyan
hormonok szabadulnak fel, mint például adrenalin és kortizol, ezek segítenek abban,
hogy gyorsabban reagálj, több energiád legyen, avagy “küzdj vagy menekülj”.
Csakhogy az energia nem a semmiből jön, hanem a szervezeted cukrot szabadít
fel a májból. Ezért történik sokakkal, hogy a vércukorszintjük az egekbe szökik, még
akkor is, ha nem ettek semmit. Azonban, ha a stressz huzamosabb ideig van jelen, vagy
többször köszön be, akkor a kortizolszint tartósan magas maradhat, ami nehezíti a
vércukorszint stabilizálását. Olyan, mintha a tested folyamatosan “riasztásban” lenne.

Minden fejben dől el!!
A stressz nem csak biológiai, hanem viselkedésbeli tünetekkel is jár
• Hajlamosak leszünk túl sokat vagy túl keveset enni
• Kevesebbet alszunk
• Elmarad a mozgás
• Néha gyógyszerek vagy inzulin adagolása is “csúszik”
Ezek mind kis apró láncszemek, amik együttesen vércukoringadozáshoz vezetnek.

Hogyan törheted meg a kört?
A stressz nem elkerülhetetlen, csak tudni kell kezelni. Néhány apró tudatos lépéssel
már pár nap alatt érsz el pozitív hatásokat!
• Relaxáció és légzés: napi 10 perc pihenés vagy meditáció már csökkenti a
kortizolszintet.
• Mozgás: séta, jóga, vagy bármilyen mozgásforma, amit szeretsz, a
testmozgás endorfint szabadít fel, ami természetes “ellenstressz
hormon”
• Naplózás: ha vezeted, hogy mikor volt stresszes napod, és mellé a
cukrodat, felfedezhetsz érdekes összefüggéseket, stresszforrást.
• Támogató közösség: akár családtag, barát, vagy online diabéteszes
közösség, a megosztás csökkenti a feszültséget.

A stressz nem ellenség, csak egy jelzés a testedtől, hogy most túl sok a nyomás. Ha
megtanulod felismerni és kezelni, nemcsak a lelki egyensúlyod javul, hanem a
vércukorszinted is hálás lesz érte. A tudatos életmód nem csak étrendről szól, hanem
arról is, hogy meghallod a tested üzeneteit!